Como a ansiedade afeta nossa saúde?

Palpitação, angústia, irritabilidade, desequilíbrio alimentar, insônia. Esses e outros muitos sintomas estão se tornando companheiros de muitas pessoas nesse tempo de distanciamento social. A queixa é cada vez mais frequente e causa enorme desconforto e incapacidade para lidar com esse momento delicado.

As muitas mudanças impostas repentinamente na nossa rotina, sejam de ordem financeira, social e/ou emocional são as grandes responsáveis por essa onda de ansiedade que nos rodeia. De repente, estamos com nossa rotina alterada, confinados em casa, crianças agitadas, com várias tarefas da escola, e um novo modo de levar o dia-a-dia com o medo e insegurança com relação ao futuro financeiro familiar. E, detalhe, as mudanças vieram todas ao mesmo tempo.

É natural que o nosso organismo reaja frente a todas essas dificuldades de modo a nos proteger e proteger a vida. Porém, essa reação natural quando chega de modo exacerbado pode provocar muitos prejuízos à saúde.

A elevação dos níveis de cortisol e outros glicocorticoides, relacionados ao estado de estresse, ansiedade e depressão estão relacionados a alterações na proliferação, diferenciação e maturação das células do nosso sistema imunológico. Essas alterações podem ocorrer tanto para um estado de “imunossupressão”, ou seja, alteração que levam a uma redução das nossas células de defesa como para uma reação elevada desse mesmo sistema imunológico, levando ao aparecimento de doenças inflamatórias e autoimunes. Para qual lado essa balança interna vai pender depende das sinalizações que o corpo irá enviar para o sistema imune e varia de indivíduo para indivíduo.

A questão é que nenhum dos lados da balança é favorável a manutenção da nossa saúde. Portanto, cuidar da saúde mental é fundamental para enfrentar as tensões e desagastes durante a crise da pandemia.

Com o objetivo de ajudar você a encarar os sintomas da ansiedade, separamos 5 dicas valiosas e fáceis para aplicar no dia-a-dia, e reduzir todo esse desconforto de maneira consciente.

• • Reduza seu tempo frente às telas. A exposição excessiva às notícias vinculadas pela grande mídia leva a um desespero assombroso. Diante de tantas fakenews fica difícil ver alguma saída para essa crise. Mantenha-se informado, mas evite o excesso de informações negativas.
  • Reinvente sua rotina. É necessário recriar nossos horários e atividades, como se fossemos sair de casa para executá-las. Organize seu dia, com os horários de início e fim das atividades que necessita realizar. Acorde, arrume seu quarto e apronte-se para um dia produtivo. Procrastinar gera angústia e sensação que todo esse tempo está sendo improdutivo, gerando uma grande ansiedade.
  • Medite. Talvez esta seja a dica com maior resistência para execução. Mas não existe segredo, nem é necessário ter prática para começar. Alguns minutinhos no início e no final do dia trazem grandes resultados. Não deixe de testar hoje mesmo. Existem vários aplicativos disponíveis para celular que ensinam as técnicas de respiração e guiam os minutinhos de meditação. A meditação traz benefícios imediatos para a vivência do presente e o relaxamento das tensões. Permita-se tentar!
  • Não se cobre excelência. Estamos em uma situação nunca vivida na nossa geração. Não se cobre se a produtividade for menor que no escritório ou se você se sentir esgotada diante da rotina alterada. O momento exige paciência e adaptação e, aos poucos, vamos ganhando confiança e desenvolvendo nossas habilidades para melhorar a execução das nossas tarefas.
  • Alimente-se bem e faça atividade física. A manutenção das nossas funções vitais depende de vários fatores. Muitas pessoas estão reclamando de prisão de ventre e desconforto gástrico nesse período de distanciamento. Isso se deve a qualidade da alimentação, redução da ingestão de água e diminuição das atividades físicas. Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes diariamente. Além disso, beba bastante água e tente se exercitar. Vários profissionais de educação física estão promovendo lives de aulas para execução em casa. Aproveite e tire esses minutinhos para sua saúde. Exercite-se.

Lembre-se que na Casa das Fórmulas contamos com 2 profissionais farmacêuticas para tirar suas dúvidas e orientar quanto a utilização de medicamentos e insumos de saúde. Não deixe de entrar em contato sempre que precisar.

Dra. Luísa Carminatti Cenaqui

Farmacêutica pela UFJF - CRF17060

Pós-graduada em Farmacologia Clínica pela UBM.